Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться: таблица

Мы поможем вам понять, как рассчитать лучшее время для сна, опираясь на время вашего пробуждения и природные циклы сна.

Сколько человеку требуется времени на сон

Это зависит от возрастной группы. Младенцу может потребоваться до 17 часов сна ежедневно, в то время как взрослый может спать и 7:00.

Это общие правила сна для разных возрастных групп:

• От рождения до 3 месяцев от 14 до 17 часов;
• От 4 до 11 месяцев от 12 до 15 часов;
• От 1 до 2 лет от 11 до 14 часов;
• От 3 до 5 лет от 10 до 13 часов;
• От 6 до 13 лет от 9 до 11:00;
• От 14 к 17 годам от 8 до 10:00;
• От 18 до 64 лет: от 7 до 9:00;
• 65 лет и старше: от 7 до 8:00;

Потребности для сна у всех людей разные даже в пределах одной возрастной группы. Некоторым нужно как минимум 9 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо, а другим достаточно и 7.

Коротко о фазах сна
Мозг и тело человека должны проходить 4 этапа сна. Раньше они классифицировались как 1, 2, 3, 4 и REM, однако теперь Национальный фонд сна классифицирует их следующим образом:

• N1 – первая стадия сна, а именно период между бодрствованием и сном.
• N2 – второй этап, когда человек засыпает, температура тела падает, а дыхание и пульс становятся регулярными.
• N3 – 3 и 4 цикла, именно тогда замедляется дыхание, падает кровяное давление, расслабляются мышцы, высвобождаются гормоны, происходит заживление, а тело заряжается энергией.
• REM – быстрый или парадоксальный сон. Именно тогда человек двигает веками, ведь мозг во время этого цикла активный. Парадоксальный сон помогает повысить умственную и физическую работоспособность после пробуждения.

Калькулятор сна в таблицах

В калькуляторе сна учитывается ваше время пробуждения и дополнительные 15 минут на засыпание.

Важность сна – не выдумка, ведь доказано, что здоровый сон:

• регулирует выработку гормонов, контролирующих аппетит, обмен веществ, рост и исцеления;
• повышает функцию мозга, концентрацию и производительность;
• снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
• помогает контролировать вес;
• поддерживает иммунную систему;
• снижает риски возникновения хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония;
• восстанавливает физически;
• снижает риск депрессии и других психических заболеваний;