Внутренний жир: 7 действующих правил, которые помогут от него избавиться

как убрать жир с живота

Очень хочется похудеть, а результаты усилий совсем не радуют?

Самое большое препятствие – это висцеральный жир. Все подробности о нем, а также эффективные способы избавиться от лишнего жира – читайте в этой статье.

Вы ходите в спортзал, пытаетесь питаться правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый “животик”, как и раньше, не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир накапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.

Внутренний жир – не враг нашего тела. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Хорошие функции висцерального жира:

  • Защищает внутренние органы от механических повреждений.
  • Поддерживает оптимальную температуру тела.
  • Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

  • Повышает артериальное давление.
  • Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.
  • Провоцирует развитие варикозного расширения вен (за повышенной нагрузки на ноги).
  • Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (через постоянное давление на область сердца).
  • Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).
  • Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.
  • Снижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.
  • Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.
  • Меняется гормональный фон.

И все это – помимо эстетического дефекта. Ведь избыток висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше “нутряное сало” так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции здесь не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

  1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале – вообще на них не садитесь. Практически любая диета – зло! В то время как здоровое питание – наоборот, только польза.

Никоим образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью “быстрых диет” можно потерять вес только за счет потери лишней воды и потерянной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов

Ведь они – источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть “обложит” внутренние органы еще большим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но, по возможности, – только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь “вложиться” с углеводами до 16-17 часов.

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфеты и другие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

почему c живота не уходит жир

3. Большинство внимания – на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее – это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от известного врача.

Получается, что самый полезный завтрак – это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на “перекусы”. И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь перекусывать в течение дня.

4. Занимайтесь позвоночником

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы пришлось увидеть столько фото “до и после” от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом – основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.

Именно в плане висцерального жира: вытягивание позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот табдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает идти и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

5. Пейте воду!

Теплую или близкую к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавления от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

НЕ устану повторять: классическая норма – это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни – малоподвижный, а регион проживания – достаточно строгий по климату (здесь, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамин С

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

7. Ходите пешком

Чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться намного больше. И лучшее средство – это ходьба!

На месте, на улице, на тренажере, на полу – где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.

Ходьба – гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически ву 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?

Берегите себя!