Как удержать вес после похудения: 7 главных правил стройности

Советы звездного диетолога Наталии Самойленко

Правильное питание — это не просто ограничения в еде на какое-то время, а настоящая философия жизни, по мнению Наталии Самойленко. Самое главное, по мнению эксперта, понимать влияние определенных продуктов на ваш организм и подходить к их выбору сознательно, выбирая самое лучшее. Наталия предлагает руководствоваться 7 принципами, которые помогут сохранить фигуру после похудения и оставаться стройной.

Умеренность

Надо избавиться от привычки переедать и начать следить за размером порций, особенно что касается фруктов и сладкого. Безобидный кусочек торта не причинит вам большого вреда, если вы будете знать, когда, в каких количествах и с какими продуктами его употреблять.

 Instagram/aggie
Instagram/aggie

Пейте воду

Вода прямо влияет на то, с какой скоростью будут проходить обменные процессы в вашем организме, в том числе и процессы похудения. Нормой воды за день считается 30 мл на 1 кг массы тела.

 Instagram/hoskelsa
Instagram/hoskelsa

Правило экватора

Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, так как после 15:00 метаболические процессы в организме замедляются. Во второй половине дня лучше не есть сладкое и мучное, различные каши, пасту, крахмалистые овощи. Не рекомендуется так же употреблять продукты, которые способны повышать уровень инсулина в организме: молоко, сырники, красное мясо.

как удержать фигуру

Завтраку и обеду – быть!

Завтрак и обед — это важно. Наш метаболизм будет замедляться, а организм будет чувствовать голод, если мы пропустим эти приемы пищи. Организм наверстает упущенное и уже ближе к вечеру вам захочется скушать самую вредную еду.

 Instagram/julia_korf_
Instagram/julia_korf_

Осторожно – сладкое!

Если вы употребите в пищу 200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня, ваш организм уже будет сыт. Не забывайте, что употребление мучного и фруктов в чрезмерных количествах тоже будет способствовать набору веса.

 Instagram/emrata
Instagram/emrata

Черный кофе вместо латте

Организм воспринимает кофе с молоком как отдельный прием пищи. Прибавим к этому непереносимость лактозы, которая встречается довольно часто в зрелом возрасте, и получим осень даже вредный напиток. Сладкие сиропы или сливки только ухудшают общую картину. К этой категории можно также отнести пакетированные соки, молочку и сладкую газировку.

 Instagram/johannelandbo
Instagram/johannelandbo