Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно

С возникновением мини-юбок полные бедра в сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – мест, которые принято называть ляжками, приносит немало неприятностей, страданий. Вопрос о том, как похудеть в ляжках, встает перед многими женщинами.

Прежде чем принимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде быстрых диет или волшебного зелья и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.

Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.

Image result for как похудеть в ляжках
Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно

Вред от жестких диет

Многие женщины в погоне за стройной фигурой хотят получить все и сразу, применяя различные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.

Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются снова, даже в избытке.

Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка мышечная система истощается, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть очень неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как худеть в ляжках, изменив питание

Для того чтобы убрать лишний жир в ляжках, на животе и боках, из своего меню нужно исключить сладости, жирные и калорийные продукты, изделия из муки высшего и 1-го сорта, всевозможные копчения и полуфабрикаты, майонез, консервы и сладкие напитки. Сюда же относится любой алкоголь.

Есть одно полезное правило: калорийность питания должна зависеть от энергетических затрат организма. Если вести малоподвижный образ жизни, поедая при этом гамбургеры, торты и выпечку, запивая сладкой газированной водой, то будет нанесен ощутимый вред не только фигуре.

Основным рационом должны стать полезные продукты, в первую очередь – свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды. Крупы также должны иметь место в рационе. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макарон и картофельного пюре.

Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие блюда.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийны – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Следует избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Ученые обнаружили, что некоторые продукты способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляжках.

Имбирь усиливает метаболизм и улучшает состояние кожи. Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков. Огурцы низкокалорийны и имеют диуретический эффект, то есть выводят лишнюю жидкость из организма. Корица снижает уровень сахара в крови.

Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают во время еды. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и влияет на внутренний жир в организме. Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.

Упражнения для похудения

как быстро похудеть в ляжках

Как быстро похудеть в ляжках за помощью упражнений? Упражнения дают хороший эффект и уменьшают жир на ляжках и на животе. Только нужно применять их не менее трех раз в неделю.

Для того чтобы как можно быстрее похудеть в ляжках, включите эти упражнения в утреннюю гимнастику:

  • Медленные приседания. Расставить ноги на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
  • Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
  • «Ножницы на стороне». Лежа на боку, поднять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
  • «Ножницы на спине». Лежа на спине, поднять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
  • Очень эффективное упражнение – «на стуле». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, затем медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если трудно, можно опираться на стену;
  • Сесть на пол, выпрямите ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
  • Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляжках.

Также эффективно борется с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания с малокалорийных продуктов.

Домашние обертывания

Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.

Одно из распространенных обертываний дома – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Определить теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.

Еще одно обертывания в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Охлажденную до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.

Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.

Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.

Ответ на вопрос «Что делать, чтобы похудели ляшки» один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!

Что делать, чтобы похудели ляжки