9 лайфхаков для идеальной осанки

Плохая осанка – частая причина боли в пояснице и верхней части спины. Если вы тоже страдаете от этой проблемы и хотите предотвратить травмы в будущем, то можете начать с простых корректирующих упражнений, которые улучшат вашу осанку в положении сидя, стоя и во время ходьбы. Не переживайте, овладение этим навыком не требует много времени. На самом деле в большинстве случаев нужно просто время от времени следить за своим положением.

Мы выбрали 9 советов, которые помогут исправить осанку. И они настолько просты, что вы можете вписать их в свою повседневную жизнь с этого момента.

  1. Прижимайте ступни к полу, когда сидите

8cd675546fb65af73c5d67b3b6-4755418

Многие люди проводят большую часть дня в сидячем положении, что делает правильную осанку еще более важной. При этом необходимо равномерно распределять вес между бедрами. Это можно сделать, согнув колени под прямым углом и поставив ступни на пол. Если ваши ноги не касаются земли, используйте книгу или подставку для ног.

  1. Поддерживайте поперек свернутым полотенцем, чтобы не сутулиться

fc70ed5791a9dae12af09979ce-3403832

Если вы сутулитесь, когда сидите, то это может стать причиной боли в пояснице. К счастью, можно легко отрегулировать свое положение с помощью специальной подушки под поясницу или использовать вместо нее обычное свернутое полотенце. Главное, чтобы любая подложка располагалась ровно на пояснице и поддерживала естественный изгиб этого отдела позвоночника.

  1. Наклейте стикер на видное место, чтобы напоминать себе об осанке

Напоминание об осанке очень важно в процессе адаптации к этой привычке в повседневной жизни. Чтобы возвращать себя к мысли о своей позу в течение дня (до того, как у вас начнет болеть спина), можно начать с чего-то столь же простого, как легко заметный стикер с рисунком.

  1. Совмещайте проверку осанки с тем, что вы делаете регулярно

f9243754b89880ae8c533c46f2-4560290

Каждый взгляд в телефон, глоток воды или чтение статьи на beautytips – это, вероятно, то, что вы делаете по несколько раз в день. Чтобы чаще вспоминать об осанке, можете попробовать задавать себе вопрос «Правильно ли я сижу?» каждый раз, когда выполняете какуе-то привычное действие.

  1. Перед тем, как тронуться с места, сядьте прямо, а затем соответственно отрегулируйте зеркало заднего вида

9981c954a5bd8b5da543b67193-2761692

Перед тем, как начать движение, необходимо тщательно отрегулировать зеркало заднего вида. Сядьте прямо, прежде чем настроить зеркало, чтобы вам пришлось сохранять хорошую осанку во время вождения. Имейте в виду, что важнее всего созидать дорогу через лобовое стекло, поэтому вносите такие корректировки только при необходимости.

  1. Держите руки в задних карманах, когда стоите на месте

4bb3a25eac8b8b21032f6602db-1271758

Если вы привыкли сутулиться и наклонять верхнюю часть спины вперед, есть несколько простых упражнений, которые помогут быстро изменить эту привычку. Например, опуская руки в задние карманы, вы раскрываете плечи и автоматически выпрямляетесь.

  1. Идите так, будто на вас плащ. И побольше уверенности!

e826e05aa480c9808aa1781716-5155374

Для сохранения хорошей осанки при ходьбе следует сосредоточиться на продлении позвоночника. Сутулость или наклон вперед могут давать лишнюю нагрузку на мышцы спины, через некоторое время вызывая боль в них.

Небольшой совет: ходите так, будто у вас за спиной развевается плащ (ну, или на самом деле носите плащ). Это наверняка поможет вам держать спину прямо, а голову – высоко поднятой. Еще один совет: представьте, что вашу голову поднимает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.

e10fbf5280874321166b56b989-8432015

Мобильные телефоны на то и мобильные, чтобы их можно было использовать, свободно перемещаясь. Сделайте звонок своим поводом встать с места и размять ноги. Считается, что активность помогает поддерживать хорошую осанку в течение дня.

  1. Подтяните подбородок: куда голова, туда и тело

d40ee650cd9642bb1c17eb65c6-5613134

Положение головы многое говорит об общей позе вашего тела. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы голова находилась ровно над корпусом. Это может показаться сложным, но существует простой трюк: нужно держать подбородок втянут, а голову отводить назад. Представьте веревку, тянется от макушки до неба, чтобы все ваше тело и шея красиво вытянулись.