Как выйти из депрессии самостоятельно: 3 простых способа

Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии самостоятельно: 3 простых способа

1.РОЗБУДИТЕ СВОЕ ТЕЛО

Когда вы в депрессии, просто подняться с постели может уже быть утомительным задачей. Между тем влиять на физическое состояние может быть проще. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.
 
Двигайтесь понемногу, но постоянно.
Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой.
Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте.
Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или яркие буги-вуги.

как побороть депрессию

2. УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭМОЦИЯМИ

«У людей в состоянии депрессии оказывается особый талант подавлять чувства, – пишет Ричард О’Коннор. – Масса страданий вызвано именно нашими страхами и привычками, которые мы производим, чтобы избежать эмоций ».

Ведите журнал настроения.
Описывайте свои переживания, не забывая об обстоятельствах, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.

Учитесь выражать эмоции.
Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их высказывать. Выражение эмоций помогает лучше их чувствовать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене, где нужно вживаться в образ.

Откройтесь близким.
Удаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы только подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять – достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

как избавиться ит депрессии

3. ПЕРЕСТРОЙ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда в действительности все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого выполните следующие шаги.

Позвольте себе несовершенство.
Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, ​​в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до сознательно завышенных стандартов, вы признаете, что вы хорошие и так.

Нейтрализуй внутреннего критика.
Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Ваш строгий критик не существует в действительности – так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый ворчун и комментирует каждый их шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче вам будет избавиться от власти критика.

Снимите фокус с себя.
Это не значит признать собственную неважности. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков ведет вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите такие необходимые для самооценки «сглаживания».